彈跳力訓練可采用半蹲、深蹲、登臺階、直腿跳、縱跳、跳深，以及彈板、彈網，水陸結合，發展腰、腹、背、髖、膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。那么，跳繩可以訓練彈跳力嗎？
長跑訓練隨筆 1
時間一天又一天地過去了，我奶奶家的小烏龜已經快兩周歲了。記得小烏龜剛買回家時，身子瘦瘦的，四只腳細細的，可它在爺爺奶奶的精心照料下，小烏龜逐漸長大長胖了。可不，它現在已經是個大肚子將軍了。于是，我就想給小烏龜舉行一次長跑訓練。
今天是星期天，陽光明媚。下午我便和爸爸到奶奶家去玩。到了那兒，我把我的創意告訴了爺爺，爺爺一聽，答應了。我先設計了一下跑道，打算拿木板來當圍桿，跑道呢，就從廚房到房間門吧！想好后，我便開始做跑道了。一切搞定后，我把小烏龜放到了跑道上，這時，小烏龜好像通了人性似的一步一步艱難地向前爬去。大概過了半分鐘后，小烏龜停了下來，我想，它肯定已經爬得很吃力了。不行，運動員哪有跑到中途不跑了嗎？我得讓它繼續往前爬，于是，我想了一個非常好的辦法，那就是讓它跟著蝦肉跑。我準備了一塊蝦肉拿在手里在小烏龜的眼前晃了晃，然后迅速向前移動，放在了終點。小烏龜看到了它最愛吃的蝦肉，也不顧上吃力不吃力了，飛快地向終點爬去。不到一分鐘，小烏龜便爬到了終點，吃起了它的美味佳肴。
呵，小烏龜還真有趣！
長跑訓練隨筆 2
“特大新聞，特大新聞！”班里的“小探子”叫道，“學校要開運動會了！”這下，班里立即鬧開了花：同學們有的在壓腿，好像在做競賽前的熱身；有的在立定跳，可能是想測試一下自己的本事；還有的站在座位上，興奮地叫道著：“134班加油！134班加油！”……那場面，可真是熱鬧非凡。
班主任最新規定：每天放學后，全班同學圍繞桃師400米環形跑道跑3個圈。剛開始的幾天，那些平時不愛運動的同學，跑不到一個圈就氣喘吁吁了，幾個圈跑下來，有的叫腿酸，有的叫肚子痛，還有的嘔吐不已，一個個狼狽不堪、萎靡不振的樣子，原來在教室里的那股興奮勁兒也不知跑到哪里去了。
一周過去了，大部分同學跑上幾圈也不大喘粗氣了，班主任準備挑選1500米長跑選手了，每個班只有六個名額。這是大熱門項目，我班很多男同學是躍躍欲試，我也是如此。每天清晨和傍晚，我和幾個男同學還要額外“加班”，在400米跑道上多跑上幾個圈。每次我都是跑得滿頭大汗，累得腰酸背痛的，回到家里，好像“疲勞鬼”總緊跟著我似的。我躺在沙發上就不想動彈，做作業眼皮兒總打架，刷牙漱口忘了擠上牙膏，看到床就像見著寶貝似的，趴上去就會呼呼入睡。
我們班男同學1500米選手選拔賽開始了。班主任規定：要通過多次賽跑1600米，每次記下前六名，然后排名確定六名參賽選手。這有點像是關羽“過五關斬六將”了。第一次預選賽，剛開始我沖鋒在前，可跑了1200米后，我顯得體力不支了，后面的同學一個又一個超過了我，我望著同學的背影，心里十分焦急，我想趕上他們，兩條腿就是不聽使喚。最后，我敗下陣來了，我顯得非常沮喪，有同學安慰我：“沒關系，張子熙，下次努力！”我默默地點了點頭。
我慢慢加大了長跑訓練量，功夫不負有心人，以后的幾次選拔賽，我每次都沖進了前六名，特別是在有一次選拔賽中，我超過了好幾個跑得快的同學，最后一個圈，就只有張坤鵬在和我比拼了，他“呼呼呼”地喘著大氣領先于我，我也加快了速度，同學們的加油聲也鼓舞了我，我使盡全力往前沖，最終雖不敵張坤鵬，還是取得了第二名的好成績。
通過這段時間的長跑訓練，不僅大大增加了我的飯量，增強了我的體質，鍛煉了我的耐力與意志，還提高了我在投擲、跳高訓練中的成績，同時也增進了與同學之間的友誼。我會繼續努力，爭取在運動會中取得好成績。
長跑訓練隨筆 3
我靠在窗邊，靜靜地看著窗外如流水般絡繹不絕的人群。突然，我看見一群解放軍叔叔邊喊“一二一、一二一……”邊在跑街，這讓我回想起上周軍訓時的長跑訓練。
記得上周
一開始我認為，不就跑圈嗎？有什么難的？可等我跑了三四圈時已經雙腿發軟，腰酸背痛。看來是好日子過多了連跑操場都成問題。我跑跑走走，走走停停，我看見了和我同住一樓的朋友周靜修，我見他也跑不動了，就追上去問他有什么感想，他絕望地告訴我：“我再跑周家就要絕后啦！”我瞥了他一眼說：“沒那么嚴重，頂多也就是腿腳抽筋！”
我們倆跑到第六圈時發現班主任老師坐在那兒為我們鼓掌喝彩，我頓時信心倍增，向前沖去，本來雙手吊在我肩上的周靜修都差點摔一跤，他也看見了在那兒為我們打氣加油的老師，立刻追隨我而來。
當我們勉強撐到第十五圈時，大汗淋漓的我一屁股坐在地上直喘粗氣，而周靜修早已仰面躺在地上了。盡管汗水已濕透了衣角，但我們還是勉勉強強的向前進。腿比紙還軟，還顫抖，發麻，手已經失去了抬起來的力氣，可我現在已經跑了十五圈，只剩五圈了，堅持就是勝利！
五點過，我終于跑完了二十圈，一頭栽進了床上，也不顧我身上有多么臟。只想放松。
解放軍叔叔已經跑過了，可我還站在窗邊。我明白了，這次軍訓，我收獲了堅強的意志，懂得了堅持就是勝利的道理，所以，我也笑了，因為我知道了軍訓的可樂之處，畢竟，我沒有白跑二十圈！
訓練計劃 4
為了使學生們學習和訓練中取得優異的成績，并考取自己理想的大學，在制定計劃的同時盡可能從學生的角度并結合福建省體育高考的特點將計劃制定的詳細而具體，希望通過老師的辛勤努力和同學們的刻苦訓練能夠在七個月后取得巨大收獲，體育水平能夠更上一層樓！
具體的訓練計劃：
整個訓練計劃分為三個階段，第一階段為基礎訓練階段，也就是學生處在高三上學期20xx年9-10月的時候，訓練的內容以基本的身體素質訓練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、上肢、腹肌、背力量練習、靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段的訓練計劃20xx年11月-20xx年1月，針對福建省高考體育設置的項目，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的教學。 第三階段為調整和鞏固階段20xx年2-3月，也就是高考體育加試的前兩個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少運動量和次數。
第一階段的訓練計劃：20xx年9-10月
一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。
二、柔韌性練習：
(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。
（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、后退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。
五、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束后穿插幾個20－30米加速跑。
六．彈跳力練習：
1、臺階跳。
2、立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。
3、原地縱跳。
4、助跑起跳摸高練習。
5、單腳跳練習。
6蛙跳練習。
注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。
第二階段的訓練計劃：20xx年11月-20xx年1月
高三的第一學期針對福建省高考體育設置的項目，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的教學，具體內容有：
（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。
（二）鉛球：原地推球技術要領
1、握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
2、握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。
3、推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
（三）立定三級跳遠：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術要點。
力量練習：1、俯臥撐、指臥撐練習。2、仰臥起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴 5、杠鈴深蹲；6、負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力練習。
（四）800米：變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段。
第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：
1. 變速跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2. 間歇跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。
周訓練計劃中的'800米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓練間隔不得少于兩天；必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。
第三階段的訓練計劃：20xx年2-3月
最后二個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。其他的課外訓練取消（比如晨練、周末訓練），只安排較短的技術練習和柔韌練習，使學生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習。另外要求學生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。
[注]：在整個訓練計劃的教學中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動，活動的內容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習。結束部分也要做好放松練習，在教學中既要重視練習的效果也要重視學生的思想教育，要把訓練與思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中培養學生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質，有計劃地表揚優秀者鼓勵后進者，加強與學校、家長、班主任的聯系，出現問題及時解決，使學生的學習和訓練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，在高考中取得優異的成績。
